Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Йога уменьшает болевой синдром и останавливают дальнейшее развитие геморроя. Также улучшает кровообращение в органах таза. Если недуг имеет начальную форму, избавиться от него вам помогут занятия йогой.Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Польза йоги при геморрое

Занятия йогой при геморрое обладают рядом преимуществ:

  • исключают сильную нагрузку на органы таза;
  • восстанавливают кровоток венозной сетки прямой кишки;
  • препятствуют тромбообразованию и формированию новых геморроидальных узлов;
  • стимулируют деятельность кишечника;
  • устраняют запоры;
  • укрепляют мышцы анального отверстия;
  • уменьшают болевой синдром, зуд и воспаление, способствуют быстрому выздоровлению на начальных стадиях болезни;
  • ускоряют метаболизм;
  • безопасны, и нет необходимости закупать дорогостоящий инвентарь;
  • разнообразие асан позволит заниматься как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт;
  • йогой можно заниматься дома или в другом удобном для вас месте.

Известно, что виной развития геморроя становятся частые запоры, и в этом случае йога придет вам на помощь, ведь большинство асан направлены на улучшение работы органов пищеварения и стимуляцию моторики кишечника. Регулярные занятия смогут вас избавить от этих проблем.

Однако рассчитывать только на йогу в борьбе с геморроем бессмысленно, потому что его лечение должно проходить комплексно. В первую очередь, необходимо обратиться к врачу, который назначит медикаментозные препараты, диету и укажет, какие асаны из йоги наиболее подходящие для устранения этого заболевания.

Какие упражнения можно делать?

Даже если вы никогда ранее не занимались гимнастикой, не переживайте – в йоге у вас всё получится. Она подходит для людей разных возрастных категорий и подготовки.

Тадасана

Эта асана поможет настроиться на тренировку и сконцентрировать внимание на теле. Станьте прямо, соедините стопы, распределяя равномерно вес тела. Руки прижмите ладонями к бёдрам.

Выровняйте спину, плечи отведите назад, сведите лопатки и подайте чуть таз вперёд, для того чтобы снять напряжение с поясницы.

Втяните живот, напрягите мышцы ягодиц, бёдер и голеней, подтяните коленные чашечки.

В таком положении задержитесь взглядом на одной точке и следите за тем, чтобы вы не шатались. Важно стоять ровно, как гора. Упражнение длится минуту, но постепенно можно увеличивать время.

Тадасана демонстрирует уникальность йоги, ведь если посмотреть со стороны – человек просто стоит, однако его тело получает колоссальную нагрузку равномерно на все мышцы, принося огромную позу для всего организма.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Уддияна

Это упражнение основано на дыхании. Станьте ровно, подымая руки вверх, сделайте глубокий вдох. Затем, опираясь руками на колени, немного подайтесь корпусом вниз, полностью выдыхая весь воздух, и втяните живот внутрь. Посчитайте до десяти и, выпрямляя туловище, сделайте вдох.

Для удобства можно выполнять асану, сидя на коленях. Она волшебно воздействует на кишечник, ускоряет процесс пищеварения и избавит вас от запоров. А также подтянет мышцы живота.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Мула-Бандха

Чтобы выполнить асану, примите позу лотоса (Падмасана), то есть сядьте и попробуйте разместить стопы на верхней части бедра. Но важно соблюдать осторожность, чтобы не нанести себе вред. Если это вам не под силу, сядьте по-турецки.

В таком положении прикройте глаза и мысленно расслабьте всё тело. Далее концентрируйте внимание на тазовом дне и со вдохом напрягите мышцы промежности и ануса. Выдержав пару секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите от 5 до 20 раз.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Бхуджангасана

Лягте на живот, ноги и стопы сведите вместе, вытяните носки. Ладони разместите под плечами.

На вдохе, прогибая спину и выравнивая руки в локтях, подымите верхнюю часть корпуса, оставляя бёдра плотно прижатыми к полу. Голову опрокиньте назад. Вытягивая шею, тянитесь подбородком к потолку.

Сосредоточьте внимание на мышцах ягодиц, ануса, напрягая их. Выполнив пару дыхательных циклов, возвращайтесь в исходное положение.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Дханурасана

Лёжа на животе, согните ноги в коленях, подымая голени вверх. Возьмитесь руками за лодыжки и стараясь выровнять ноги, подымайте верхнюю часть корпуса вверх. Подбородком устремляйтесь вперёд, плечи отводите назад, раскрывая грудную клетку. Не задерживайте дыхание, а наоборот, сделайте его более глубоким. Выждите 10 секунд и расслабьтесь.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Адхо Мукха Шванасана

Ещё эта асана именуется «собака мордой вниз». Сядьте на колени. Подайтесь корпусом вперёд, вытягивая вперёд руки. Разгибая колени, вытолкните таз вверх, а верхнюю часть туловища опустите вниз.

Следите за тем, чтобы спина, руки и ноги были ровными. Не задерживайте дыхание. Спустя минуту вернитесь в исходное положение.

Если вы обладаете физической подготовкой, можете попробовать подымать поочередно прямые ноги вверх.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Ардха Чакрасана

Лягте на спину, согните в коленях ноги и, делая опору на стопы и ладони, подымите корпус вверх. Голову откиньте назад. Старайтесь пупком тянуться к потолку, но без рывков. После небольшой задержки вернитесь в прежнее положение.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Кати Чакрасана

Станьте ровно, опустите плечи, ноги разведите на ширину плеч, зафиксируйте бёдра. Подымите руки и разведите их в стороны.

Далее поворачивайте голову и верхнюю часть корпуса в одну сторону так, чтобы увидеть стену за вашей спиной, отводя руку назад и касаясь ею противоположного бедра. Вторая рука ложится на плечо. Следите за тем, чтобы бёдра не смещались.

Выдержите пару секунд и повторите упражнение, делая поворот в другую сторону. Данная асана стимулирует работу кишечника и предотвращает запоры.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Пашимотасана

Сядьте на пол, выровняйте ноги, прижимая их максимально к поверхности, носочки натяните на себя. Выровняйте спину, опустите плечи. Сделайте Уддияну и, выводя руки перед собой, подайтесь корпусом вперёд, не отрывая ягодицы от пола. Важно не прогибать спину, поэтому не спешите опускать голову на колени, пока не коснётесь животом верхней части бедра.

Опытные тренеры по йоге советуют не опускать голову, а устремлять взгляд вперёд и тянуться именно животом. Если вам позволяет гибкость, положите кисти на ступни. На вдохе подымитесь.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Вирабхадрасана

Станьте прямо. Шагните вперёд одной ногой и согните её в колене под прямым углом, делая выпад. Вторая нога ровная, стопа прижата к полу. Не прогибая спину, подымите прямые руки вверх. Соедините ладони. После минутной паузы вернитесь в исходное положение.

Шалабхасана

Лягте животом на пол, коснитесь его подбородком, а руки положите ладонями вниз. Подымите одновременно ноги и верхнюю часть туловища настолько, насколько вам позволяет ваше тело, но без насилия и резких движений. Руки удерживайте возле бёдер. Выдержав пару секунд, вернитесь в исходную позицию.

Уттанасана

Станьте прямо, ноги немного разведите и, начиная с головы, плавно опустите верхнюю часть туловища вниз: сначала наклоните вниз голову, плечи, опустите руки и уйдите в наклон.

Ноги и спина должны оставаться ровными. Под весом тела позвоночник начнёт растягиваться, тем самым позволяя наклониться ниже.

Постойте в этой асане около минуты, затем также медленно от поясницы подымайтесь вверх.

Уштрасана

Станьте коленями на пол на расстоянии примерно равном ширине плеч, выровняйте спину. Пальцы рук разместите на пятках и прогните спину, запрокидывая голову назад. Если вы не уверены, что сможете его выполнить, то разместите ладони на пояснице и прогнитесь не так сильно.

Уткатасана

Станьте прямо, ноги чуть разведите. Сгибая ноги в коленях, немного присядьте, отводя таз назад, как будто вы хотите опуститься на стул, и одновременно выводите прямые руки вверх. Задержитесь около минуты и вернитесь в исходную позицию. Эта асана приведёт мышцы сфинктера в тонус и подарит вам красивую осанку.

Врикшасана

Станьте прямо, выровняйте спину. Удерживая равновесие, подымите одну ногу, согните в колене, отведите в сторону и упритесь стопой о внутреннюю поверхность бедра. Чтобы был баланс, следует равномерно воздействовать как стопой, так и бедром друг на друга. Спустя минуту вернитесь в прежнее положение.

Ардха Хануманасана

Из положения стоя шагните одной ногой вперёд, согните её в колене под прямым углом. Вторую ногу ровную отведите назад и упритесь носком о пол. Подайтесь корпусом вперёд и коснитесь ладонями поверхности. Задержитесь в этой асане примерно на минуту.

Марджариасана

Станьте коленями на пол и упритесь ладонями о поверхность. На вдохе выгните спину, а на выдохе прогните, запрокидывая голову назад. Делайте движения медленно.

Уттхита Триконасана

Станьте ровно, ноги разведите на тройную ширину бёдер, носки разверните под 45 градусов. Отведите руки в стороны и, наклоняясь корпусом, коснитесь пальцами руки ноги. Вторая рука стремиться к потолку. Затем разверните корпус назад и коснитесь той же ноги противоположной рукой. Вторая рука направлена вверх. Повторите на каждую сторону.

Шавасана

Эта асана в йоге считается как одной из самых простых, так и из самых сложных. И вот почему. Физическое положение принять просто, однако чтобы она была выполнена правильно, следует избавиться от всех мыслей в голове, что не просто.

Итак, лягте на спину, руки разместите возле бёдер ладонями к потолку и мысленно расслабляйте всё тело. Пройдитесь мысленно по мышцам туловища, снимая напряжение. Сделайте дыхание более ровным и глубоким. Чтобы вам было легче, прикройте глаза и вспомните приятное событие в вашей жизни. Это упражнение поможет вам восстановить силы после тренировки и снять усталость в конце рабочего дня.

Тирьяка Бхуджангасана

Примите позу Бхуджангасаны и задержитесь в ней на пару секунд, после чего поворачивайте голову и верхнюю часть корпуса в сторону так, будто вы хотите посмотреть, что там у вас за спиной. Следите, чтобы бёдра не отрывались от пола. Посчитайте до десяти и вернитесь в исходное положение. Повторите по пять раз на каждую сторону.

Полезные рекомендации

Йога будет полезна только при правильной технике выполнения упражнений:

  1. Уделите максимум внимания правильности выполнения асан. Лучше всего первое время заниматься с инструктором, но если средства не позволяют этого осуществить, проводите занятия дома, предварительно изучив всю необходимую информацию в литературе либо в Интернете.
  2. Не занимайтесь сразу после приёма пищи. Если вы уже поели, то выполняйте упражнения спустя час-полтора.
  3. Выбирайте самые простые асаны, так как ваше тело ещё не подготовлено к переходу на более сложный уровень. Кстати, любители йоги знают, что если асана проста в выполнении, это совсем не означает, что она оказывает мало пользы для вашего организма.
  4. Главное правило йоги – не насиловать тело. Это означает, что не стоит тянуть мышцы через силу, а наоборот, нужно их расслабить. Только так вы сможете избежать травм, растяжений и добьётесь результатов. Если вы почувствовали резкую боль при занятиях, тогда лучше их прекратить.
  5. Задержка в асане на начальном этапе должна быть не больше минуты.
  6. Выбирайте одежду для занятий из натуральных тканей, которая хорошо пропускает воздух и не стесняет движений.
  7. Избегайте асан, в которых оказывается давление на брюшную полость и на органы малого таза.
  8. Проводите занятия регулярно.
  9. При выполнении асан недопустимы резкие движения во избежание травматизма связок и мышц.
  10. Во время упражнений следите, чтобы дыхание не сбивалось.
  11. Не стоит спешить при занятиях йогой, сосредотачивайтесь на выполнении асан.
  12. Соблюдайте питьевой режим – 1,5-2 литра очищенной воды за сутки.
  13. Уделите время правильному сбалансированному питанию. Кушайте небольшими порциями до пяти приёмов в день, отдавая преимущество овощам, кашам, диетическому мясу и кисломолочным продуктам.
  14. Соблюдайте гигиену проблемной зоны: обмывайте её прохладной водой после каждого опорожнения кишечника и используйте мягкую туалетную бумагу.
  15. Не стоит бросать занятия, как только симптомы болезни исчезли, так как йога является отличным способом дальнейшей профилактики геморроя.
Читайте также:  Можно ли при геморрое париться в бане или ходить в сауну?

Также посмотреть комплекс упражнений для лечения геморроя вы можете в этом видео:

В каких случаях йога при геморрое противопоказана?

При начальных стадиях болезни и отсутствии обострений занятия йогой очень полезны. Но если она прогрессирует, запущена и имеет третью либо четвёртую стадии, йога противопоказана. В этом случае лечение проводят более радикально: либо применяя инфракрасную терапию, либо хирургическое вмешательство.

Проигнорировав данный факт, вы нанесёте вред организму, который может проявиться в следующих осложнениях:

Не стоит заниматься самолечением, если вы точно не знаете, какую стадию развития имеет геморрой. Обратитесь к врачу, и только с его разрешения начинайте проводить занятия.

Йога – прекрасный способ оздоровить своё тело и запустить метаболические процессы с новой силой, особенно если у вас есть такое деликатное заболевание, как геморрой. Результатом регулярных тренировок и ваших усилий станут не только подтянутые мышцы тела, но и исчезновение боли и воспаления в проблемной зоне.

Источник: https://varikoza.ru/profilaktika/fizkultura/yoga-pri-gemorroe.html

Йога при геморрое. Какие упражнения можно делать для лечения геморроя

Геморрой – причина физического дискомфорта и часто людям трудно об этом говорить. Согласно статистике, половина людей старше пятидесяти лет страдает от данного заболевания. Упражнения для геморроя — проблема спорная, она до сих пор обсуждается в научных кругах, так как может способствовать развитию или усугубить уже существующую.

Йога может стимулировать отток крови из геморроидальных узлов, обеспечит снижение боли, воспаления и кровотечения. Вы можете попробовать полустойку на плечах, стойку на плечах и мостик. Каждая позиция должна выполняться в течение нескольких минут в день. Хорошим дополнением к ним будет, каждый день по 15 минут лежать на наклонной доске с опущенной вниз головой.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморрояО геморрое

Практикуя йогические позиции можно облегчить некоторые симптомы заболевания. Каждый из нас может посвятить 10—15 минут, чтобы их закончить. Все, что необходимо – это ежедневно практиковать. Это принесет устойчивые и конкретные результаты.

Если не изменить свой образ жизни, то болезнь может вернуться через некоторое время.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Одно из них легкое аэробные упражнения (быстрая ходьба 20—30 минут в день) и вы можете избавиться от геморроя или, смягчить его. Но, если это не поможет решить проблему, и болезнь становится серьезной, обратитесь к врачу. Они помогут выяснить, почему нет улучшения и в случае необходимости подберут индивидуальные позиции или другие методы лечения.

Упражнение, которое можно делать практически в любом месте, это Мула Бандха. Его суть заключается в регулярном напряжении и медленной релаксации анальных мышц.

Лучшие позиции йоги для лечения геморроя

Йога при геморрое – отличный способ борьбы с застоем крови в тазовой области. Многие упражнения должны выполняться ежедневно, повторяя по десять раз для каждой позиции, некоторые из них нацелены на улучшение работы кишечника.  Главное – делать их регулярно.

Если упражнения выполняются на ранних стадиях заболевания, в большинстве случаев они помогают преодолеть болезнь. На более поздних стадиях, пациент значительно уменьшает симптомы и предотвращает рецидив.

Во время практики, обратите внимание на мышцы живота, ягодиц и нижних конечностей.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморрояЧтобы лучше понять специфику и правильно выполнить упражнения, рекомендуется посмотреть видео.

Йога – представляет целостную систему упражнений, которая может исцелить ум и тело. Эта очень эффективная практика для поддержания здорового тела и духа.  Но знаете ли вы, что она эффективна и при лечении геморроя? Да, очень мало людей знают о количестве преимуществ, которая она предлагает, чтобы помочь вылечить геморрой.

Йога демонстрирует настоящие чудеса в различных вариантах и комбинациях асан, в облегчении боли и снятии дискомфорта, вызванного геморроем. Это естественный метод лечения, который эффективен даже в самых сложных и хронических случаях. Позы должны сопровождаться диетой, чтобы облегчить болезнь. Попробуйте и вы будете удивлены.

Сарвангасана  (Свеча)

Позиция выполняется из положения лежа на спине, а затем поднимают вверх ягодицы. Ноги должны быть как можно прямее.

Разрешается использовать свои руки для поддержки ягодиц и чтобы удерживать позицию в течение нескольких секунд.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Чтобы хорошо держать позицию понадобится гибкость и равновесие. Кроме того, убедитесь, что ваши ноги и позвоночник, составляют одну линию. Держите позу в течение 10 секунд, прежде чем медленно опустить ноги вниз.

Это позиция также может помочь уменьшить стресс, кроме облегчения различных симптомов геморроя. Когда кровь свободно течет от ног до головы, а затем обратно, вы можете быть уверены, что любые узлы и сгустки в области прямой кишки будут уменьшены со временем.

Баласана (поза ребенка)

Поза ребенка – это еще одна реставрационная поза, которая может облегчить симптомы геморроя, увеличить кровоток в венах заднего прохода и облегчить запоры.

Станьте на колени, а затем сядьте так, чтобы ягодицы лежали на пятках. Наклоните корпус вперед, а руки вытяните и положите ладони на пол так, чтобы они образовали одну линию с коленями и плечами.

Лбом упритесь в пол. Оставайтесь до тех пор, пока вам будет удобно.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Sirsasana  Ширшасана  (подушка или стойка на голове)

Она называется королевой всех поз, потому что поза помогает улучшить кровоток и оказывает положительное воздействие на кровоток для лечения геморроя и на все остальные органы. Ее целебные свойства объединили все 840 тысяч асан, она исцеляет даже душевные расстройства.

Станьте на колени лицом к стене. Голову макушкой опустите на пол. Пальцы рук переплетите в замок положите за голову. Медленно поднимайте вверх тазовую область и выпрямляйте позвоночник.

Убедитесь, что он перпендикулярен земле. Поднимите ноги от пола и, согнув в коленях, обопритесь ступней на стенку, которая будет поддерживать ваше тело. Выпрямляйте ноги до тех пор, пока тело не будет вертикальным.

Попробуйте выполнить неподдерживаемую позу.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Такая поза – неестественный метод борьбы с неестественным образом жизни и помогает облегчить многие проблемы связанные со здоровьем и его расстройством.

Паванамуктасана (поза освобождения ветра)

Поза особенно помогает в движении застойной лимфы и венозной крови, предотвращая геморрой. Помогает работать поджелудочную железу и внутренние органы, лечит запор и помогает устранить заболевание.

Лягте на спину, ноги прямые и руки вытянуты вдоль туловища, ладони повернуты вниз. На вдохе, обхватите ладонями правое колено и поднесите его к груди, нажмите бедром на область живота.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Вдохните снова и поднимите голову. Приподнимите туловище над полом и коснитесь подбородком правого колена.  Повторите упражнение для другой ноги. Используйте внутренний ветер (дыхание) и осознайте тело.

Поза помогает укрепить мышцы спины. При проблемах с сердцем, менструации, болезни шеи и спины, необходимо избегать этой позы.

Матсиасана (поза рыбы)

Асана рыбы помогает вылечить геморрой, поскольку активирует и укрепляет внутренние органы и нервы, связанные с сексуальной функцией, включая прямую кишку. Практиковать в этой позе необходимо лежа на спине, вытянув ноги и руки, открыть грудную клетку и почувствовать тонизирующую силу глубокого вдоха. Вдыхайте свободно и естественно.

Надавите пятками на коврик и положите ладони под бедра, внутренней стороной вниз. На вдохе медленно прогните спину и поднимите грудь, не отрывая макушку головы от пола. Обопритесь на предплечья и локти.

Почувствуйте приятное расширение груди, глубокий вдох, протекающий сквозь тело. Сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов. Задержитесь в положении около 30 секунд.

Повторите упражнение можно повторить 3—4  и более раза.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Если поза практикуется постоянно, вы почувствуете, как уменьшился дискомфорт и ушла боль, вызванная геморроем, поскольку она уменьшает воспаление кожи вокруг анальной области. Помимо этого она помогает в улучшении функций щитовидной и паращитовидной железы.

Приседание

Посадка на корточках может помочь в ликвидации запоров, и причины геморроя.

Очень простая поза, в которой ноги нужно расставить немного шире, чем ширина бедер, сгибая колени до тех пор, пока не присядете на корточки.

Ягодицы опущены вниз, а руки, согнутые в локтях и сложенные перед собой в молитвенной позе. Можно прижать руки к внутренней части бедер, если вы хотите растянуть бедра и пах.

Читайте также:  Согревающие компрессы от геморроя с теплой водой и водкой- правила применения

Оставайтесь в позе несколько вдохов и затем возвратитесь в положение стоя.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Запрещенные и разрешенные упражнения

  • К запрещенным относятся те, где требуется выполнять приседания, потому что оно увеличивает давление в брюшной полости, тем самым приводит к еще большему расширению кровеносных сосудов в геморроидальных местах.
  • Вы также должны забыть о силовых упражнениях и подъема тяжелых грузов (штанга, гиря).
  • Запрещается ездить на велосипеде и совершать конные прогулки верхом.
  • Аэробные упражнения не противопоказаны, пока не приводят к ухудшению симптомов.

Что же можно?

  • Прыгать, бегать, делать приседания, выпады, «качели».
  • Полезно плавать в бассейне – давление воды на организм минимальное. Натуральная вода массажирует живот и все тело, которое борется с геморроем.

Насколько полезна йога для геморроя

Истязая свое тело для принятия определенной позиции, йог не только тренирует мышцы, он массажирует все внутренние органы организма, пробуждает активный бег крови в сосудах, промывает и насыщает кислородом все тело.

При выборе асан людям, страдающим геморроем, следует учитывать их физическое развитие. В противном случае чрезмерное усилие приведет к деформации на теле, нарушении органов функциональности. Правильное распределение нагрузки — лучшая гарантия эффективности любого упражнения.

Йога при геморрое и основные усилия направлены именно на область сфинктера, чтобы укрепить ее и контролировать отливы и приток крови к ней, тем самым устраняя проблему.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Важно! Асаны оказывает влияние на энергетические центры – чакры.

Индусы считают, что все болезни возникают из-за того, что тот или другой повреждаются. Геморрой возникает из-за повреждения седьмой чакры – Муладхара и еще из-за банальной жадности. И если кто хочет быстрее избавиться от данной проблемы, ускорить процесс заживления, необходимо кого-то одарить.

Для тех, кто не связан со спортом

Йога должна начинаться от более легких асан и переходить к более сложным. В йоге есть много простых упражнений, которые исходят из знания древней практики, но оказывающих очень значительное влияние на оздоровление тела.

Самое главное, правильно выполнить их и определить какие упражнения подходят для людей с любым уровнем физического развития.

Выполняя сложные асаны, нагрузка на организм увеличивается и, практикуя без подготовки, можно нанести вред организму.

Внимание! Асаны делают плавно, избегая резких движений. По мере необходимости надо отдыхать и восстанавливать дыхание.

Преимущества йоги при лечении геморроя

  • Правильный выбор позы обеспечивает стабильные и приемлемые нагрузки на сфинктер.
  • Заставляет работать все группы мышц.
  • Восстанавливается кровоток.
  • Устраняется риск застоя крови в тазовой области, разнообразием поз, что устраняет риск возникновения заболевания, улучшается работа кишечника, останавливается причина, которая вызывает болезнь – запор.
  • Укрепляются и правильно тренируются мышцы тела и мышцы ануса.
  • Появляется дополнительная энергия и потребность действовать.
  • Йога – гарант хорошего настроения и здоровья.

Делать при геморрое упражнения йоги и основные причины возникновения заболевания устранены.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-pri-gemorroe-kakie-uprazhneniya-mozhno-delat-dlya-lecheniya-gemorroya.html

Йога при геморрое: обзор 8 эффективных упражнений, суть методики, видео

Йога при геморрое – сбалансированный комплекс упражнений, позволяющий устранять и предотвращать проявления дискомфортного и опасного заболевания. С этой проблемой, как с любой другой болезнью, гораздо легче справиться задолго до её появления, предприняв соответствующие меры, или на самых начальных стадиях.

Настоящий обзор посвящён ознакомлению с йогой в следующем аспекте: насколько она полезна для организма в плане предотвращения возникновения и развития геморроя.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморрояЙога при геморрое позволяет устранять и предотвращать проявления дискомфортного и опасного заболевания.

Упражнения йоги от геморроя подобраны на основе целесообразного выбора поз. Целый ряд поз, привычных даже при поверхностном знакомстве с этим видом гимнастики, категорически исключён из рассматриваемого комплекса. Прежде всего, это «поза лотоса» и «удобная поза»: Падмасана и Сукхасана.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморрояЦелый ряд поз, привычных даже при поверхностном знакомстве с этим видом гимнастики, категорически исключён из рассматриваемого комплекса.

В первом положении занимающийся располагается на мате, распрямив позвоночник, скрещивает и сгибает ноги в коленях таким образом, чтобы их наружная поверхность была вывернута наружу. Чем обусловлено табу на две столь популярные позы?

Дело в том, что именно они, будучи наиболее используемыми у буддистов при совершении медитаций, стимулируют развитие геморроя у подавляющего большинства приверженцев данного направления.

Для лиц, у которых уже проявился геморрой, йога должна представлять собой курс, характеризующийся исключением всех поз, для выполнения которых требуются значительные усилия. Строгость требований обусловлена тем, что даже при растяжке руки с усилием начинают напрягаться мышцы брюшного пресса, что может привести к подскоку внутрибрюшного давления.

Плавность, неспешность и предельная аккуратность при выполнении упражнений должны сопровождаться максимальным вниманием ко всем внутренним «сигналам», подаваемым организмом. Только при разумном подходе и взвешенной дозировке упражнения против геморроя дадут желанные результаты.

Преимущества древних практик для «бича современности»

Правильно подобранные асаны служат отличной профилактической мерой для минимизации риска появления геморроя и замедления процесса его прогрессирования. Наиболее важными из них являются асаны, связанные с тренировкой круговых мышц анального сфинктера.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморрояНаиболее важными из них являются асаны, связанные с тренировкой круговых мышц анального сфинктера.

Постепенно нарастающая физическая нагрузка приводит к усилению как притока, так и оттока крови, что предотвращает застой крови в венах прямой кишки. Именно этот подход помогает предотвратить возникновение прежде всего прямой причины болезни.

Мышцы анального сфинктера представлены в организме двумя группами волокон:

Узнайте Ваш уровень риска осложнений геморроя

Пройдите бесплатный онлайн тест от опытных проктологов

Время тестирования не более 2 минут

  • 7 простых вопросов
  • 94% точность теста
  • 10 тысяч успешных тестирований

Их тренировка происходит во время напряжения ягодичных мышц. Этому же содействует прокачка мышц задней поверхности бедра и в дополнение к этому нижних отделов брюшного пресса.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморрояПостепенно нарастающая физическая нагрузка приводит к усилению как притока, так и оттока крови, что предотвращает застой крови в венах прямой кишки.

При отсутствии даже малейших проявлений заболевания допустим отказ от йоги, которую можно заменить традиционной зарядкой или каким-либо видом любительского спорта.

Позы йоги, в отличие от таких видов физической активности, как бег и аэробика, занятия в тренажёрном зале, не могут спровоцировать кровотечение из расширенных вен конечного отдела прямой кишки. Подобное наблюдается при резких перепадах внутрибрюшного давления.

Относительной безобидностью характеризуются занятия пилатесом, во время которых происходит статическое напряжение вышеупомянутых групп мышц. Но оптимально подходящий вариант – занятия йогой.

Занятие людей, которые раньше почти или вообще не уделяли внимания своему физическому развитию, не занимались каким-либо видом спорта, должно проходить несколько иначе, чем у пациентов, более подготовленных.

Все упражнения необходимо выполнять предельно качественно и не отступая от алгоритма действий, подобранных специалистами.

Пребывание в любой позе должно сопровождаться чувством комфорта и удовольствия. При малейшем намёке на болевое ощущение необходимо прекратить тренировку – мягко и аккуратно выйдя из позы.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморрояПри малейшем намёке на болевое ощущение необходимо прекратить тренировку – мягко и аккуратно выйдя из позы.

Тадасана

Обратившись к видео в сети, можно ознакомиться с одной из наиболее простых и эффективных поз – с позой Тадасаны, то есть с позой горы.

Прежде всего, надо встать прямо, слегка разведя ноги.

Стопы должны быть расположены параллельно друг к другу. Нужно расправить плечи и ощутить, как вытянулся позвоночник, буквально почувствовать все позвонки.

Затем необходимо найти точку равновесия, то есть положение, при котором отсутствует покачивание тела, и задержаться в этой позе.

Даже при предельном вытяжении спины тело тренирующегося должно быть расслабленным.

Самастхити

Сразу же после первого представленного упражнения нужно выполнить позу горы с вытяжением рук вверх. Стойка при этом остаётся неизменной.

Занимающийся должен постараться удержать предыдущее положение и поднять при этом руки вверх – через стороны, вытягиваясь вслед за ними телом.

Арха Чадрасана

С медленным вдохом туловище наклоняется в левую сторону и задерживается в конечной точке. Далее с выходом нужно так же неспешно вернуться в исходное положение.

После этого при глубоком дыхании выполняется правая Арха Чандрасана. Основной акцент при выполнении упражнения делается на мышцы брюшного пресса.

В переводе название означает «собака мордой вниз».

При этой позе нужно сесть на пятки и положить голову вниз. Затем надо выпрямить колени без отрыва ладоней и с постановкой ноги на всю стопу. Необходимо полностью исключить резкость. Подобный подход позволит как следует растянуть мышцы всей задней поверхности тела.

Ашва Санчаланасана

В этом случае ладони ставятся на пол, а левая стопа – между ними. Правая нога должна быть выпрямлена назад. Нельзя упираться носком правой ноги в пол.

При сохранении между ногами угла в 180 градусов необходимо следить, чтобы нога не находилась в косом направлении. Спину нужно держать ровно. В позе надо задерживаться предельно долго, сопровождая это медленными вдохами и выдохами.

Поза повторяется с правой ногой вперёд. Упражнения очень эффективно для страдающих геморроем.

Для имеющих предварительную спортивную подготовку

Для этой категории занимающихся комплекс упражнений выглядит несколько иначе. Он состоит из более сложных асан. Однако и тут необходимо чётко следовать всем рекомендациям, данным выше.

Неспешность и предельное внимание к инструкциям – обязательные условия для достижения желанного результата.

Приняв позу «собаки мордой вниз», надо медленно поднять левую ногу – без разворота таза. Конечная цель: нога должна составить одну линию со спиной.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморрояЧтобы выполнить упражнение Адхо Мукха Шванасана с подъёмом ног, нужно принять позу «собаки мордой вниз», надо медленно поднять левую ногу – без разворота таза.

Нога задерживается в наиболее высокой – доступной для тренирующегося – точке, после чего медленно опускается. Всё повторяется для правой ноги.

Читайте также:  Диета и особенности питания после удаления аппендицита: что можно и чего нельзя есть?

Уткатасана на цыпочках

Встав прямо, ноги надо расставить шире плеч и вытянуть руки вперёд. Далее необходимо подняться на полупальцах – как можно выше, и присесть так, чтобы бёдра стали параллельными полу. Обязательное требование: спина держится предельно прямо.

Дханурасана

В переводе: «поза лука».

Надо лечь на живот и расположить колени на ширине бёдер. Затем ноги сгибаются в коленях, голова и верхняя часть корпуса поднимаются. Упомянутая часть туловища тянется руками к голеням со стремлением захвата голеностоп.

В результате голова и ноги должны стремиться вверх. Когда удастся захватить голеностопы, надо задержаться в этом положении и сохранить равновесие.

Подобрав подходящий для себя лечебный комплекс йоги, не стоит пренебрегать визитом к специалисту. Он сможет оценить состояние организма, его ресурсы и безопасность планируемых занятий.

При позитивной оценке можно смело приступать к тренировкам, не забывая о постепенном увеличении нагрузки и чётком следовании инструкциям.

Источник: https://gemorroy.info/therapy/joga-pri-gemorroe

Йога при геморрое: 10 лучших упражнений и поз для быстрого исцеления, видео

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Геморрой — распространённое и коварное заболевание «сидячей» цивилизации. Опасность состоит в длительном инкубационном периоде, когда болезнь никак себя не проявляет, и в кажущейся несерьёзности проблемы. Суть заболевания в изогнутости и потере тонуса расширенных рыхлых сосудов прямой кишки. Перекрученные сосуды образуют воспалённые узлы. Течение болезни сопровождается зудом, кровотечением, затруднённым стулом и болевым синдромом. Первопричина геморроя — регулярные запоры, возникающие вследствие гиподинамии, неправильного питания, воспалений соседних внутренних органов и других причин.

Рекомендуем также внимательно изучить статью нашего эксперта, посвящённую тому, можно ли заниматься спортом при геморрое и каковы противопоказания к физическим упражнениям.

Дополнительно советуем прочитать статью врача-проктолога о том, насколько полезна гимнастика при геморрое, какие упражнения считаются самыми эффективными и действенными.

Йога — преимущества и эффективность

Почему многие выбирают именно йогу? Потому что эта система имеет многовековые традиции и проверена не одним поколением. К тому же она вобрала в себя столько разнообразных упражнений и комплексов, что несложно подобрать программу в любом возрасте и при различном уровне физической подготовки.

Йога направлена не на отдельное нарушение в организме, а на оздоровление всего человека, включая психическое равновесие.

Погружаясь в эту систему, убеждаешься, что большинство методик физического оздоровления и спортивных комплексов заимствованы целиком или частично из хатха-йоги. Какой смысл прибегать к вторичным ресурсам, если можно обратиться к первоисточнику?

Обязательно прочитайте очень интересную статью, которая целиком посвящена такой необычной теме, как применение мудр от геморроя.

Дыхание в йоге

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Лучше всего начать заниматься под руководством посвящённого наставника, так легче не наделать ошибок и получить быстрейший результат.

Правильно дышать «животом» через нос, соблюдая следующий алгоритм:

  • на 6 пульсов вдох;
  • на 6 пульсов задержка дыхания;
  • на 6 пульсов выдох;
  • на 6 пульсов задержка дыхания.

Со временем такое дыхание должно стать естественным, спокойным и равномерным, как движение набегающей океанской волны. Вырабатывать правильное дыхание можно отдельно от гимнастики, тренируя навык в любое удобное время.

Упражнения йоги от геморроя

Упражнениями можно заниматься в группе или самостоятельно.

Тадасана

Встать прямо, ступни на ширине плеч. Сжав ягодицы и втянув живот, поднять руки вверх и потянуться за ними всем телом, привстав на носки. Представьте, что от кончиков пальцев и макушки вверх уходит золотая нить, которая вытягивает позвоночник, как бы повисающий на ней. При этом все мышцы, кроме лица и шеи, должны быть напряжены. Выдох совпадает с напряжением, вдох — с расслаблением.

Перед асаной желательно выпить чистой воды для промывки кишечника.

Исходное положение, как в предыдущей асане. Вывернутые вверх ладони, сцеплены пальцами над головой. Выполнять корпусом наклоны вправо и влево поочерёдно, стараясь не отклоняться вперёд или назад. По 6-12 наклонов в каждом направлении.

Все асаны надо выполнять медленно, давая им плавно перетекать из одной в другую.

Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Одну руку вытянуть перед собой, а другую, держа параллельно полу, согнуть так, чтобы пальцы легли на противоположную ключицу. Плавно отводить вытянутую руку назад, глядя на её пальцы и, поворачивая вместе с ней, верхнюю часть корпуса.

Бёдра и таз должны оставаться неподвижными. Дойдя до предельной точки поворота, так же медленно возвратиться в исходную позу. Поменять руки местами, и сделать поворот в другую сторону. Постоянно контролировать правильность дыхания. Не допускать боли или дискомфорта.

Угол поворота следует увеличивать очень постепенно, не травмируя мышцы и сухожилия.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Тирьяка Бхуджангасана

Лечь на гимнастический коврик, лицом вниз, согнутые в локтях руки вдоль тела, ладонями к полу, ноги на ширине плеч упираются в пол пальцами.

Плавно, опираясь ладонями в коврик, поднять верхнюю половину тела как можно выше и повернуться назад так, чтобы увидеть противоположную пятку.

При этом таз и бёдра должны оставаться прилегающими к полу, ягодицы плотно сжатыми, а все мышцы, не участвующие в асане, расслаблены. На вдохе развернуться вперёд и на выдохе завершить цикл асаны в другую сторону.

Эта асана запрещена при обострениях заболеваний: щитовидной железы, ЖКТ и смещении позвоночных дисков!

Присесть на корточки, ладони положить на колени. Затем, удерживая одно колено вертикально и поворачиваясь в его сторону, второе колено опустить к земле.

Постараться повернуться назад как можно дальше и сильнее прижаться животом к бедру и колену вертикальной ноги. Затем повторить в другом направлении. Для менее подготовленных есть облегчённый вариант этой асаны.

Её можно выполнять из положения сидя на пятках. Попеременно ставя одну из ног вертикально. Продолжать так же, как в варианте выше.

Мула Бандха

Пожалуй, самая эффективная асана от геморроя в йоге. И самая несложная. Ещё раз подтверждает истину, что всё гениальное – просто. Асана состоит в том, чтобы сжимать и разжимать мускульное кольцо анального отверстия, попеременно втягивая внутрь и выпячивая его наружу.

Упражнение хорошо ещё и тем, что выполняется в любом месте и во всех положениях. Но, если мы говорим о классике йоги, то выполнять эту асану, как и все остальные, необходимо в специально отведённое время в состоянии покоя и полной осознанности. Можно и нужно вводить эту асану в другие сочетания упражнений.

Например, в «Приветствие Солнцу» или в комплекс, который представлен в видео.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Вирбхадрасана

Встать прямо, ступни вместе. Одну ногу отставить назад или выбросить вперёд так, чтобы передняя нога, согнутая в колене, образовывала с полом прямой угол, а другая нога за спиной была вытянута и опиралась на пол пальцами.

При этом весь корпус, с поднятыми руками, тянется вверх. Не следует закидывать назад голову или сильно заваливаться корпусом вперёд. Существует несколько вариантов этой асаны.

Желающие делать ее с большей нагрузкой могут усилить прогиб назад в спине.

Дханурасана

Лечь на гимнастический коврик лицом вниз. Захватить руками щиколотки, согнутых в коленях, ног. Представить, что руки – это тетива, а туловище и ноги – древко лука, и плавно, но с усилием натянуть «тетиву». Очень важно сохранять при этом равновесие и не задерживать дыхание, оно должно оставаться равномерным и спокойным.

Халасана

Лечь на спину, руки вдоль тела. Плавно, упираясь руками в пол, поднять ноги вверх и, не останавливаясь, опустить пальцами на пол за головой. Пальцы ног могут оставаться вытянутыми или упираться в пол. Руки тоже располагаются произвольно: либо за спиной, либо вытянутыми к носкам ног. Со временем можно усилить позу, сгибая колени и продвигая их по полу всё ближе к плечам.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Сарвангасана

Эта асана очень хорошо комбинируется с Халасаной. Можно начинать одну из другой, и наоборот.

Лечь на гимнастический коврик, руки вдоль тела. Плавно, упираясь руками в пол, поднять ноги вверх вместе с туловищем и зафиксироваться вертикально, опираясь на плечи и поддерживая корпус выше лопаток. Локти не должны расходиться в стороны.

Все приведённые асаны рекомендуется включать в лечебную физкультуру против геморроя. С единственной поправкой. Любые занятия, предполагающие физические нагрузки можно начинать только после консультации с лечащим врачом и ни в коем случае – в острой фазе заболевания.

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Но, принимая во внимание, что всегда есть люди, которые только сегодня задумались о состоянии собственного здоровья, специально для них повторим ещё раз:

  • регулярные занятия йогой создают стройное, гибкое тело с гладкой здоровой кожей;
  • укрепляют мышечный корсет и скелет;
  • нормализуют кровеносную, лимфатическую и все внутренние системы;
  • организм эффективно освобождается от токсинов;
  • функционирование всех органов обретает гармоничность, и человек может осуществлять сознательный контроль над многими физиологическими процессами;
  • вырабатывается навык полной релаксации. Снимаются мускульные и психические напряжения. Укрепляется нервная система, устраняется негативный эмоциональный фон;
  • бодрое состояние тела и духа становится повседневной нормой.

Йога – идеальная система, гармонично подобранных нагрузок и расслабления, благодаря которой, многие пациенты обрели «вторую жизнь». При предрасположенности к геморрою, эта практика не только позволит эффективно справиться с заболеванием, но и станет лучшей профилактикой.

Практикуя йогу, можно полностью восстановить утраченные возможности даже после продолжительных периодов изнурительных болезней и чрезмерных физических нагрузок, например, после тяжелых работ.

К тому же занятия йогой не требуют никаких денежных вложений, и начинать их можно в любом возрасте.

Удивляет только одно – при всей очевидности пользы этой системы оздоровления с тысячелетиями практики мы всё ещё предпочитаем лениться и болеть! Не надо дожидаться, когда малоприятный диагноз принудит обратиться к йоге, как к последнему спасению – начните прямо сейчас и, спустя пару лет, вы уже никогда не вспомните о своей медицинской карточке.

Источник: https://zhkt.info/gemorroy/therapy-gemor/joga-i-gemorroj

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector